失眠怎么办？3 个实用方法帮你睡好​

 　　失眠会让白天没精神、注意力差，但不用依赖药物，做好这三点就能改善：​

　　一、固定作息：让身体记住 “该睡了”​

　　每天固定时间上床、起床，周末也别熬夜或睡懒觉​

　　比如：每晚 11 点睡，早上 7 点起，坚持 1-2 周养成生物钟​

　　二、打造 “睡眠友好型” 环境​

　　卧室只用来睡觉：别在床上玩手机、工作，让身体看到床就联想到 “休息”​

　　控制光线和声音：用遮光窗帘、眼罩挡光，戴耳塞或开白噪音(如雨声、风扇声)​

　　调整温度和触感：室温 18-22℃最佳，选透气的床单枕头，被子别太重或太轻​

　　三、睡前 1 小时 “断电放松”​

　　不做刺激活动：睡前别看手机、电脑(蓝光会让人兴奋)，不看恐怖 / 激烈的影视剧​

　　试试 “轻放松”： 泡 10 分钟脚(40℃温水) 简单拉伸(比如猫式伸展、蝴蝶式坐姿) 深呼吸：吸气 4 秒→憋气 2 秒→呼气 6 秒，重复 5 次​

　　如果躺下 30 分钟还没睡着：起来去客厅看会儿书(别开灯太亮)，困了再回床​

　　这些细节也别忽略​

　　饮食：睡前 3 小时不吃太饱 / 太辣，少喝咖啡、茶、可乐(咖啡因影响睡眠)​

　　白天动一动：每天快走 30 分钟或跳操 20 分钟，帮助释放压力，但睡前 3 小时别剧烈运动​

　　别焦虑 “睡不着”：越担心失眠越难睡，告诉自己 “闭目养神也是休息”​

　　坚持 2-3 周，多数人的睡眠会慢慢变好。如果长期失眠(超过 1 个月)或严重影响生活，建议找医生开短期助眠药(安全剂量内不会依赖)。​