失眠如何用饮食调理?

 在人们生活节奏越来越来工作压力越来越大的今天.人们的失眠现象也越来越严重.甚至于导致很多人白天萎靡不振.总是昏昏欲睡.工作效率严重低下.下面小编给大家总结下失眠的饮食调理方法.

1.食醋催眠：有些人长途旅行后.劳累过度.夜难安睡.可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目.不久便会入睡.

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡.可饮一杯糖水.因为糖水在体内可转化为大量血清素.此物质进入大脑.可使大脑皮层抑制而易入睡.

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一.它不仅有抑制大脑兴奋的作用.还含有能使人产生疲倦感觉的作用.它是体内不可缺少的氨基酸之一.一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用.可使人较快地进入梦乡.

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人.临睡前吃苹果、香蕉等水果.可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边.其香味也能促进睡眠.

5.面包催眠：当你失眠的时候.吃一点面包.能使你平静下来.催你入眠.

6.小米催眠：失眠如何用饮食调理?小米除含有丰富的营养成分外.小米中色氨酸含量为谷类之首.中医认为.它具有健脾、和胃、安眠等功效.食法：取小米适量.加水煮粥.晚餐食用或睡前食用.可收安眠之效.

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素.具有清热、养血、除烦等功效.可治血虚失眠.食法：取鲜藕以小火煨烂.切片后加适量蜂蜜.可随意食用.有安神入睡之功效.

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等.具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效.每晚嗑一把葵花籽.有很好的安眠功效.

9.莲子催眠：莲子清香可口.具有补心益脾、养血安神等功效.近年来.生物学家经过试验证实.莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素.进而可增加5?羟色胺的供给量.故能使人入睡.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.

10.大枣催眠：大枣味甘.含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等.有补脾、安神的功效.每晚用大枣30～60g.加水适量煮食.有助于入眠.

11.促眠饮料：取洋葱100g切片.浸泡在600mL烧酒中.1星期后取出.以洋葱酒10ml.牛奶约90ml.鸡蛋1个.苹果半个榨汁.调和后.于睡前30分钟饮用.

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液.具有安神镇静作用.且没有毒性.最适宜神经衰弱失眠者.使用时.把莴笋带皮切片煮熟喝汤.特别是睡前服用.更具有助眠功效.

如果一两天的失眠.并不是什么严重的疾病.但是如果天天失眠连续很长一段时间.这就必须要重视起来了.希望上面讲述的失眠的饮食调理恩能够给大家带来一定的帮助.这里也希望您有一个好的睡眠.