失眠了怎么办?如何改善失眠的情况呢?

 　　失眠现象在现代人们中间是非常常见的，它对人们的心理和生理都产生很大的影响，使患者白天疲惫乏力，使人们的生活质量降低。如果长期出现失眠现象，对身体健康是非常不利的。那么究竟是什么会导致人们出现失眠的现象呢?

　　为什么会失眠?

　　一、晚餐过量

　　晚餐食用过于油腻或者过于丰盛的食物话，就会导致大脑很活跃，大脑一活跃，控制系统就会活跃，从而就会产生失眠现象。当我们摄入大量难以消化的食物时，肠胃需要更多的能量来进行消化工作，这会使身体的血液更多地流向肠胃，大脑也会因此接收到相应的信号而处于相对兴奋的状态，干扰正常的睡眠节律。

　　二、睡前喝酒

　　长期酗酒的人会导致失眠的现象越来越严重。有些人认为，睡前小酌一杯有利于促进睡眠，恰恰相反!睡前小酌一杯会导致失眠，这是由于酒精对大脑有刺激性，从而导致深睡期很短甚至没有。酒精虽然可能会在初期让人产生困倦感，但随着它在体内的代谢，会对大脑的神经递质产生影响，打乱睡眠的各个阶段，尤其是深度睡眠阶段，使得睡眠变得碎片化，无法让身体和大脑得到充分的休息。

　　三、心理压力过大

　　过于沉重的心理压力会导致失眠症状的出现，会使人们难以入睡。现代社会中，工作的竞争、生活的琐事、人际关系的处理等都可能给人们带来巨大的心理压力。这些压力会使我们的思绪在睡前也难以平静，大脑持续处于紧张的思考状态，从而阻碍我们进入睡眠状态。

　　四、梦有害心理

　　很多人都不能够正确的对待晚上所做的梦，认为梦是睡眠不佳的表现。事实上，梦是一种正常的心理现象，是大脑的一种工作方式，梦的本身对人体是没有伤害的。但是呢，如果一味的认为做梦对身体有害，这种观念会使人焦虑，严重影响睡眠的质量。当我们对梦存在错误认知并产生焦虑情绪时，这种情绪会在睡前就开始困扰我们，使我们在睡眠中也难以放松，甚至会因为担心做梦而频繁醒来。

　　五、自责心理

　　期待心理和童年阴影的再现等都会影响睡眠质量，导致失眠。比如，当我们在白天犯了错误而过度自责时，这种负面情绪会在睡前萦绕心头;或者对未来有过高的期待而产生焦虑，以及童年时期经历的一些不愉快事件在脑海中重现，都会使我们的心理状态处于不稳定之中，进而影响睡眠。

　　怎么改善失眠的情况?

　　一、调整好睡眠时间

　　调整好睡眠时间有利于身体机制在一定的时间自动要求休息。坚持这个习惯，对减缓失眠的症状还是有一定的效果的。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体的生物钟形成稳定的规律，这样到了睡觉时间，身体就会自然地产生困意，有助于我们更快地进入睡眠状态。

　　二、保持室内空气清新和温度适宜

　　对于缓解失眠，睡觉的环境是非常重要的。干净、空气流通的环境有利于缓解失眠症状，使患者快速入睡。适宜的温度能让我们的身体感到舒适，不会因为过热或过冷而影响睡眠。清新的空气可以保证大脑有充足的氧气供应，避免因缺氧而导致的睡眠中断或睡眠质量下降。

　　三、睡前不要用脑过度

　　带着问题上床会让大脑处于活跃状态，使人们难以入睡。在睡前的一两个小时内，尽量避免进行高强度的脑力劳动，如处理复杂的工作事务、进行深度的学习思考等。可以选择做一些轻松的事情，如阅读一些轻松的书籍、听听舒缓的音乐等，帮助大脑放松下来。

　　四、适度宣泄心理压力

　　过于沉重的心理压力会导致失眠现象加重。所以，适当的释放压力有利于患者快速入睡。可以通过运动、与朋友倾诉、写日记等方式来宣泄压力，将内心的负面情绪释放出去，让心理状态更加平和，从而为良好的睡眠创造条件。

　　五、平时进行适当的体育锻炼

　　体育运动不仅仅能够是身体健康，还可以促进睡眠。适度的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的疲劳感，使我们在晚上更容易入睡。但要注意运动的时间不要太靠近睡眠时间，以免因运动后的兴奋而影响睡眠。

　　众所周知，失眠对人们的身体健康会产生很大的危害，所以说，治疗失眠现象是刻不容缓的，但是，需要注意的是，治疗失眠与平时的习惯是密切相关的，想要有一个好的睡眠，适当的调整生活习惯是很重要的。