面对失眠我们该怎么办

 由于现在的社会压力越来越大，越来越多的人都患上了失眠，失眠患者都想远离失眠，不想再受失眠的摧残，面对失眠我们该怎么办呢?下面是我带来的办法，希望能够帮助你们。

1、结合导游助眠法

对思维杂乱无法人静的失眠者，可采纳逆导游眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事情，并沉浸在美好情境之中。若是因杂念难以人眠时，不光不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越长远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的惊骇，也可因大脑皮层正常的振奋疲乏而转人保护性按捺状态，促进天然人眠。

2、运用放松情绪法

失眠当然不好，但失眠自身的危害远远不如对失眠惊骇与担忧所造成的危害大。对失眠的惊骇与担忧，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-惊骇-紧张-失眠-加剧-惊骇加剧-紧张加剧-失眠更重。因此患了顽固性失眠症后，放松情绪，冷静地承受实际至关重要，一起要认识到失眠时，只需能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。

3、暗示法

这是医治失眠症的一种有效办法，采用暗示法医治失眠症，要让身心放轻松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，四肢在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

4、按摩法

医治失眠还能够采用按摩法，这种办法对失眠的医治作用非常好。当自己感到相当疲乏时，不要急于入眠，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的脑筋会跟着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

5、恰当的体育运动

恰当的体育运动，也能够医治失眠。患者能够每周都做，每次2个小时，或许漫步30分钟，每周3次，这样能够增加脑部的血氧供应，失眠天然就溜之大吉了，或早、晚轻松箭步、漫步30分钟。