焦虑症患者应该怎么自我调节

现在人们的工作压力是越来越大了.因此有的人就经常性的焦虑.让自己的心理健康受到了很大的伤害.甚至有的人还因此患上了焦虑症这个疾病.就让自己的生活发生了很大的改变.那么各位焦虑症患者应该怎么样去自我调节呢?

1.增加自信.自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人.对自己完成和应付事物的能力是怀疑的.夸大自己失败的可能性.从而忧虑、紧张和恐惧.

因此.作为一个神经性焦虑症的患者.你必须首先自信.减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信.焦虑程度就会降低一点.恢复自信.也就是最终驱逐焦虑.

2.自我松弛.也就是从紧张情绪中解脱出来.比如：你在精神稍好的情况下.去想象种种可能的危险情景.让最弱的情景首先出现.并重复出现.你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时便算终止.

3.自我反省?.有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑.压抑到无意中去了.但它并没有消失.仍潜伏于无意识中.因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑.而不知其因.因此在此种情况下.你必须进行自我反省.把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄.发泄后症状一般可消失.

4.自我刺激.焦虑性神经症患者发病后.脑中总是胡思乱想.坐立不安.百思不得其解.痛苦异常.此时.患者可采用自我刺激法.转移自己的注意力.如在胡思乱想时.找一本有趣的能吸引人的书读.或从事紧张的体力劳动.忘却痛苦的事情.这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症.同时也可增强你的适应能力.

5.自我催眠.焦虑症患者大多数有睡眠障碍.很难入睡或突然从梦中惊醒.此时你可以进行自我暗示催眠.如：可以数数.或用手举书本读等促使自己入睡.?

每一位焦虑症患者都要学习自我调节方法.那样就可以不依靠药物治疗而让自己恢复健康.同时每一位焦虑症患者都要学习生活.遇到事情的时候要想办法去解决.不能焦虑.那样才不会加重自己的病情.也才可以早日幸福的生活.