冬季如何预防抑郁症? 教你3个方法来防治!

 　　寒冬时节，万物呈现出凋零之态，且阳光的照射时长相对稀少。在此期间，不少人会无端地陷入情绪低落的泥沼，整日无精打采，甚至还可能引发周身的不适之感。冬季作为抑郁症的高发季节，究竟该如何做好预防工作呢?

　　一、增加室外活动以及光照

　　冬季光照匮乏之际，人体褪黑素的分泌会受到抑制，进而对人们的情绪产生不良影响。故而，适度增加室外运动并多接受日光照射显得尤为关键。坚持适度的运动能够有效激活身体内的免疫因子，提升大脑细胞的活性，加快全身新陈代谢的速率，助力排出体内的代谢废物与毒素，从而为预防抑郁筑牢防线。每日进行 30 分钟左右的有氧运动，诸如散步、慢跑、打太极拳等，不仅可增强抵御病菌的免疫力，还应尽量选取海边公园或者树林等环境优美之处开展运动，如此一来，便能同步舒缓焦虑与抑郁的不良情绪。

　　二、多吃蔬果

　　食欲与体重的异常增加乃是诱发冬季抑郁症的主要诱因之一。因此，需着力控制碳水化合物以及糖类的摄取量，转而多食用富含维生素与矿物质的各类蔬菜和水果。合理补充维生素 D，既能维持细胞的正常生长与修复，又可呵护胃肠道的健康，助力人们维持良好的体态。多摄入富含维生素 C 的绿叶蔬菜和水果，有助于强化免疫系统，提升机体抵御疾病的能力，同时还能缩短感冒的病程。

　　三、多吃鱼

　　每周至少食用 2 - 3 次鱼类，因为鱼体内蕴含着大量的欧米伽三脂肪酸，能够显著降低罹患抑郁症的风险，像鲭鱼、沙丁鱼或者鲑鱼等，均富含丰富的维生素和脂肪酸。此外，还可多食用鳄梨、坚果、茴香或者黑巧克力等食物，它们能够促使血清素水平升高，有效缓解冬季嗜睡的症状。合理地为身体补充维生素 B6、锌以及镁等营养物质，可满足身体的营养所需。坚持饮用绿茶，其中包含大量的叶绿素、多酚矿物质以及类黄酮等成分，能够促进食物的消化与吸收，保护肠道健康，助力对抗退行性疾病。与此同时，也可选择食用含有益生菌的食物，例如黑巧克力、泡菜或者酸奶等，它们能够维持肠道内微生物的平衡，防止脂肪在体内过度蓄积，并且对改善人们的心情大有裨益。

　　温馨提示

　　平日里应始终保持规律的睡眠与作息习惯，这有助于减轻压力感，提升工作效率。深度睡眠能够强化免疫系统，使其更好地抵御冬季的各类病毒侵袭。此外，不妨为自己寻觅一些新的兴趣与爱好，比如投身绘画创作或者学习一门崭新的语言。同时，注重对环境的调节，尽量选用暖色调的墙纸进行装饰，在办公桌上或者家中摆放几盆绿叶植物，借助色彩的巧妙变化来驱散抑郁的阴霾。