缓解焦虑情绪的小技巧

 　　感觉自己很浮躁，静不下心来?一点小事就容易发脾气?情绪不稳定，很容易心烦?总是莫名的担忧害怕，坐立不安?腰酸背痛，肌肉紧张，头痛?

　　这都是焦虑情绪的表现，焦虑是一种以显著的负面情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态，如果长期不干预这种焦虑的情绪，很容易患上焦虑症。

　　出现焦虑情绪，要及时调节，下面给出几个缓解焦虑的方法：

　　(1)进行信息的澄清与确认

　　信息的不确定会引起焦虑感，通过澄清具体信息，逐一解决具体问题，能够缓解焦虑。

　　(2)列生活日程表

　　将你担心的每一个事件及想法按时间、阶段、重要等级作出安排，并且把这个日程表写下来。

　　如：你需要多久的时间完成计划?选择什么样的问题解决方案?完成这一步，你的焦虑会减轻很多。

　　(3)增加福乐体验

　　福乐体验也称“沉浸体验”，福乐体验是一个人沉浸式地投入感兴趣的事情时所产生的积极情绪体验。

　　如：看电影，看一本有趣的书，你会体验到一种沉浸其中的愉悦感，缓解浮躁和不安。

　　温馨提示：如果你有比较严重的焦虑情绪或失眠障碍，请一定及时接受专业的心理评估和治疗!